Tanger – Les gens sont généralement conscients de leurs problèmes de santé physique. Ils consultent rapidement un médecin, expliquent leurs symptômes et localisent la source de la douleur. Un diagnostic est ensuite établi grâce à un examen clinique, des analyses de laboratoire ou des prises de sang. La santé physique est par nature visible, quantifiable et mesurable.
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Les problèmes de santé mentale peuvent passer inaperçus, ce qui peut avoir des conséquences néfastes.
Il est essentiel de prendre le temps de se recentrer, de faire une pause et de réfléchir à ce que l’on ressent vraiment.
Tenir un journal est un moyen de prendre conscience de son état émotionnel et de surveiller sa santé mentale.
Vous pouvez tenir un journal dans un cahier, sur votre téléphone ou votre ordinateur portable.
Que ce soit un journal du matin ou du soir, l’important est d’être régulier et d’écrire quelques minutes chaque jour.
Il peut servir à de multiples fins :
– Un journal intime : vous pouvez y écrire tout ce qui vous passe par la tête. Considérez cela comme de l’écriture libre, sans règles ni structure. Notez vos pensées, aussi chaotiques soient-elles.
– Un journal de gratitude : pour y noter les aspects positifs de votre vie. Parfois, nous nous concentrons uniquement sur les aspects négatifs. Cette pratique quotidienne nous rappelle qu’il y a toujours des raisons d’être reconnaissant. Elle contribuera à renforcer votre bonheur et votre bien-être.
– Journal de résolution de problèmes : vous pouvez y consigner un problème. S’il est trop complexe et déroutant, décomposez-le en éléments plus simples. Cet exercice vous permettra d’y voir plus clair et de trouver une solution.
– Journal de définition des objectifs : dans lequel vous pouvez identifier vos objectifs, les décomposer, les hiérarchiser et les suivre.
Tenir un journal vous aide à repérer et à identifier les schémas de vos émotions ainsi que leurs déclencheurs. Cela vous permet de mieux comprendre quand, comment et pourquoi vous ressentez certaines émotions.
Exercices de respiration consciente.
Il semble évident, que nous respirons tous quotidiennement. Pourtant, pris par le rythme effréné de la vie, nous oublions de respirer consciemment.
Des études suggèrent que la respiration consciente peut aider à gérer l’anxiété, la dépression, les douleurs chroniques, le stress, les traumatismes, le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et les difficultés de concentration.
Être en pleine conscience, c’est simplement vivre l’instant présent. Ne pas penser à la veille, au travail ou aux études, et surtout ne pas se projeter dans l’avenir.
En résumé, la respiration consciente consiste à se concentrer sur sa respiration.
Vous pouvez ainsi observer votre respiration et la contrôler. Cela renforce le lien entre le corps et l’esprit.
L’avantage de la respiration consciente est qu’elle peut être pratiquée partout et à tout moment.
1 – Asseyez-vous bien droit.
2 – Inspirez et expirez en observant les mouvements de votre corps.
3 – Essayez de détourner votre attention des pensées qui vous traversent l’esprit pour vous concentrer sur la sensation de chaque respiration : les sensations que vous éprouvez lorsque vos poumons se gonflent et se dégonflent, lorsque votre poitrine se soulève et s’abaisse au rythme de votre respiration, etc.
4 – Ouvrez les yeux. Félicitations, vous venez de pratiquer la respiration consciente !
Les techniques de respiration méditatives peuvent vous aider à apprendre, mais en fin de compte, le pouvoir de la respiration concentrée réside toujours en vous.
Adoptez un rythme de sommeil régulier.
Le sommeil est essentiel à votre santé mentale et physique. Accordez-vous au moins sept heures de sommeil par nuit.
Faites de l’exercice.
L’exercice est bénéfique pour votre santé mentale et physique. Allez vous promener ou faites des exercices à la maison.
Buvez suffisamment d’eau et mangez sainement.
Il est important de boire beaucoup d’eau et de bien manger : le corps ne peut pas fonctionner correctement s’il n’est pas suffisamment hydraté et nourri.
Soyez indulgent envers vous-même.
Ne soyez pas si dur avec vous-même. On ne peut pas être performant sans un esprit sain. Il est important de s’accorder des pauses, même quelques instants, pour respirer ou noter ses pensées.